13 Maneras de Despertarse Temprano aun Siendo Noctámbulo

13 Maneras de Despertarse Temprano aun Siendo Noctámbulo

Es difícil ser un noctámbulo en un mundo construido por madrugadores. Las escuelas comienzan a las 8 Am al igual que los trabajos comunes. Incluso si usted trabaja en un cementerio o tiene un horario de trabajo flexible, la mayoría de las tiendas y bancos cierran por la tarde. Sin contar aquellos negocios de 24 horas, tiendas de conveniencia, el gas  y la escuela nocturna, parece que todo el mundo se maneja de acuerdo a una programación anticipada. Por eso le traigo 13 maneras de despertarse temprano aun siendo noctámbulo.
Se que se preguntara , ¿Qué pasa con los trasnochadores que consideran que despertarse a las 12:00 es un milagro? ¿Que esperanza les queda? ¿Hay consejos para despertarse temprano además de la habitual cliche de ir a la cama temprano?

Sí, sí las hay. ¡Levántese temprano! con estos 13 consejos que realmente le ayudaran a levantarse temprano.

 

1. Pregúntese por qué quiere despertarse temprano en primer lugar.

 

Seamos honestos por un minuto. No se puede convencer a si mismo de despertar temprano porque sí. Aprender a levantarse temprano, no es tan simple como apagar las luces e ir a la cama temprano. La psicología detrás de esto es importante, también.

Antes de dormir esta noche, pregúntese: “¿Qué voy a conseguir si me despierto temprano?” Cualquiera que sea su respuesta, asegúrese de que realmente la quiere, porque eso es lo que va a usar para convencer a sí mismo de salir de la cama cuando se active la alarma.

 

2. Ajuste su horario para ir a la cama temprano, por pequeños incrementos.

Entrene a su cuerpo para anticipar el sueño. Sí, puede dormir y despertarse a la misma hora cada día. Pero si eres un noctámbulo, durmiendo cada día a las 8 de la mañana no le ayudará.  Levantarse a las 6:00 PM y luego tratar desesperadamente dormir a las 12 de la noche es imposible.

Hágalo en incrementos, es decir, en lugar de dormir en el mismo tiempo, digamos 8 am, duerma 15 minutos más temprano y levántese 15 minutos más temprano, de igual manera.

A diferencia de otros consejos para despertarse temprano, este es muy sostenible porque es sólo un cambio menor. Usted incluso no sentira los 15 minuto la diferencia. Al día siguiente, puede ajustar su sueño con 15 minutos más atrás, de modo que usted se despierte realmente 30 minutos antes de lo habitual. Si usted hace esto continuamente, será una persona madrugadora en menos de un mes.

 

 

3. Manipule su entorno para su ventaja.

Bloquea todas las fuentes de luz, incluso la pequeña luz roja que indica que su televisor está apagado. Ponga sus aparatos a una distancia prudente y deje de ver televisión al menos con una diferencia de una hora antes de acostarse, la luz azul de estas pantallas interrumpen la secreción de melatonina por parte de su cuerpo, está hormona es la encargada de regular el ciclo del sueño.

Si desea leer, use un libro real con una luz de noche. Mantenga su habitación con un frío cómodo. Si usted vive en una zona ruidosa, invierta en la insonorización de su habitación o consiga una aplicación que reproduce sonidos relajantes para ahogar el ruido a su alrededor.

 

 

4. No dormir una siesta después de 7 horas de haberse despertado.
Si se siente soñoliento, asegúrese de dormir una siesta temprano no más tarde de 7 horas después de que se despertó. Una siesta después de las 7 horas de haberse despertado, estropeará su horario de sueño, que le llevara a dormir tarde y levantarse tarde, nuevamente.

5. Ir de campamento por un una semana.

Los investigadores encontraron que se puede sincronizar el horario de sueño de su cuerpo con el amanecer y el atardecer si pasa una semana sin luz artificial.

Trate de ir de campamento por una semana, y dejar todos sus aparatos en el hogar o al menos prohibir el uso de ellos después de la puesta del sol. No se permiten antorchas, tampoco porque con las luces apagadas usted vera si tienes sueño o no. Después de 7 días, usted podría ser un madrugador.

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6. Leer libros de ficción en lugar de leer libros de  autoayuda, noticias o enviar correos electrónicos.
Los correos electrónicos le recuerdan el trabajo, las noticias comienzan el estrés, mientras que los libros de autoayuda lo excitaran y llenaran su cerebro con ideas y ninguno de estos tres le ayudarán a dormir.
Lea libros de ficción en su lugar, preferiblemente cuentos que no le excitan o novelas que ya ha leído antes.
7. Cree un viento abajo de su rutina .
El constante ¿Qué hacer? antes de acostarse crea una alarma a su cuerpo antes de dormir, así que trate de mantener dichas actividades relajantes y pegarse a ellos como una rutina.
Por ejemplo, usted podría tomar una ducha fría y luego leer un libro durante 15 minutos antes de la hora de dormir. Si nos atenemos a esta rutina el tiempo suficiente, su cuerpo pronto reconocerá que estas actividades significan que el día ha terminado y es hora de relajarse. Es importante también hacer estas actividades en orden y aproximadamente a la misma hora todos los días.

8. Comer una pesado almuerzo.

Comer un gran almuerzo, con un desayuno y cena más ligeros, sugiere el Dr. Kenny Pang, un otorrinolaringólogo especializado en trastornos del sueño.

9. Invierta en luces inteligentes o una cortina automática.

El despertar en una sala de sol brillante minimizará su aturdimiento y que se sienta más alerta después de despertarse. Obtener un abridor de cortina automática y programarlo para abrir las cortinas por lo menos 30 minutos antes de la hora en que se va a despertar.

También puede utilizar una luz inteligente, al igual que, en caso de que su habitación no tenga una ventana o si la vista de la ventana está bloqueada.

10. Engañe a su cerebro para levantarse.

¿Cuál es su primera reacción cuando la alarma se apaga? Darle a repetir y volver a dormir, ¿verdad? Por esta sugerencia, usted puede pulsar el botón snooze, pero esta vez en lugar de ir directamente de vuelta a dormir levántese pero sólo durante 10 minutos, aunque, la opción de repetir este establecida.

Esto se llama una invertida snooze. En lugar de obligarse a sí mismo a levantarse de inmediato, negocia con usted, “Solo 10 minutos mas.” ¿Qué puede hacer durante esos 10 minutos? No importa lo que haga, la condición es que no puede volver a la cama o dormir en el sofá. Puedes abrir las ventanas, preparar el café, o encienda el televisor. Así que cuando su reloj de alarma se apague de nuevo, usted ya estara completamente despierto y probablemente no le dará nuevamente a “repetir” en su alarma.

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11. Utilice su mascota como una alarma.
Los animales son buenas alarmas, especialmente si es tiempo de que se alimenten temprano en la mañana. Son coherentes, ruidoso e implacable como un martillo en su puerta y lo harán saltar en la cama para que despierte hasta les de algún alimento.
Por supuesto, si usted ama a su mascota, usted encontrará este adorable pero algunos de ustedes pueden encontrar esto molesto, al menos al principio, cuando no se está acostumbrado a despertar a ese escándalo.

12. No permita que su cerebro lo engañe.

Cuando eres un ave nocturna, su cerebro probablemente rechaza todos los intentos de levantarse temprano, puede convencerlo de que es mejor dormir. No se rinda! Si usted da a su cerebro la oportunidad de racionalizar con usted, usted nunca será un madrugador.

13. resistir a los típicos “5” minutos mas.

Por algún giro horrible del destino, se despiertas 5 minutos antes de la alarma. ¿Qué haces? Dormir los 5 minutos restantes, ¿verdad? Incorrecto.

Volver a la cama podría hacer que esos 5 minutos extra no valgan la pena, ya que puede ponerlo en un ciclo de sueño profundo, por lo que es más difícil de conseguir despertarse cuando la alarma se apague. Es por eso que cuando la gente oprime el despertador y vuelve a dormir durante 5-15 minutos, se despierta pensando que el tiempo pasó rápido.
¿Es usted un ave nocturna que lucha por sobrevivir en un mundo de las aves madrugadoras? Pruebe estos consejos y ver cómo le va usted.
Si usted ha intentado todo, como en todo en esta lista además de toneladas de consejos por parte de un especialista del sueño, no se desanime. Nadie dijo que tenía que despertar a las 5 am para ser un pájaro madrugador, mucho menos una persona productiva.
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