Un viejo proverbio africano dice, “Cuando no hay ningún enemigo interno, los enemigos de afuera no pueden hacerle ningún daño”.
La auto-conciencia es una de las habilidades más importantes para el éxito. Cómo se comporta y responde a las situaciones externas, depende de los procesos mentales internos.
La auto-conciencia descubre cualquier patrón pensamientos destructivos y los hábitos saludables. Esto lleva a una mejor toma de decisiones y las respuestas conductuales.
Aquí hay 12 ejercicios para tener una mejor auto-conciencia.
1. Los tres ¿Por qué?.
Antes de actuar en una decisión, pregúntese “¿Por qué?” Siga su respuesta con otro “¿Por qué?” Y luego un tercero. Si se puede encontrar tres buenas razones para perseguir algo, tendrá una mejor claridad y más confianza en sus acciones.
Siendo medios conscientes de sí mismos a sabiendo sus motivos y determinar si estos son razonables.
2. Ampliar su vocabulario emocional.
El filósofo Wittgenstein dijo: “Los límites de mi lenguaje significan los límites de mi mundo.”
Las emociones crean respuestas físicas y de comportamiento de gran alcance, y son más complejas que los “feliz” o “triste” ; poner sus sentimientos en palabras tiene un efecto terapéutico en el cerebro . Si no es capaz de articular cómo se siente, esto puede crear estrés. Aumente su vocabulario emocional con una nueva palabra cada día.
3. Practique diciendo “No” a sí mismo.
La capacidad de decir “no” a sí mismo, para dejar por fuera la gratificación a corto plazo por lograr ganancias a largo plazo, es una cualidad muy importante en la vida. Y al igual que un músculo, se fortalece con el ejercicio. Cuanto más usted practica diciendo “No” a los pequeños retos diarios, mejor podrá resistirse a grandes tentaciones.
Hay un montón de tentaciones diariamente, los medios de comunicación social, la comida basura, Youtube. Colóquese la meta de decir “No” a cinco tentaciones diferentes cada día.
4. Rompa las reacciones viscerales.
Una persona sin la auto-conciencia se comporta en modo de piloto automático, y responde con reacciones arbitrarias. La auto-conciencia le permite evaluar las situaciones de forma objetiva y racional, sin actuar sobre los prejuicios y estereotipos.
Tome una respiración profunda antes de actuar, especialmente cuando una situación evoca enojo o frustración. Esto le da tiempo para re-evaluar si su respuesta será la mejor.
5. Ser responsable de sus defectos.
Nadie es perfecto. Sea consciente de sus defectos, pero no aceptar la rendición de cuentas, está dejando el trabajo a medias. Estamos a menudo criticando a los demás, mientras que somos ignorantes de nuestros propios defectos. Conociéndose a sí mismo ayuda a convertir un espejo de nosotros mismos y evita el comportamiento hipócrita.
6. Controle su diálogo.Hay un millón de comentarios en su cabeza, que no siempre son útiles. Un poco de diálogo interno negativo puede derivar en estrés y depresión.
Preste atención a la forma en que responde a sus éxitos y fracasos ¿Usted piensa que sus logros son por suerte? Y ¿Se crucifica a sí mismo después un fracaso?
Los ciclos positivos y negativos de retroalimentación se forman en su mente basándose en cómo responder a los éxitos y los fracasos.
Al ser duro consigo mismo debe equilibrarse con la auto-compasión. Celebre sus victorias, y perdone sus pérdidas.
7. Mejorar su conocimiento del lenguaje corporal.
Viendo a sí mismo en un vídeo puede ser una gran experiencia, donde podrá observar la conciencia de su lenguaje corporal, la postura, los gestos y mejorar su confianza.
Encorvarse, o tomar una “pose potencialmente baja” aumenta el cortisol y alimenta la autoestima baja, mientras que estar derecho o tomar una “pose potencialmente alta” estimula la testosterona y mejora su rendimiento. El uso de gestos con las manos ayuda a articular sus pensamientos y afecta a cómo las personas le responden a usted.
Grabe un discurso o una presentación y evalué su postura y gestos de la mano. Vea vídeos de hablantes cualificados y adopte sus gestos para mejorar el suyo propio.
8. Juegue al “abogado del diablo”.
Tomando una idea contraria le obliga a cuestionar sus suposiciones. Sus creencias ‘predeterminadas' y su visión del mundo no siempre son razonables;”argumentar en contra de si mismo” es saludable y ver cómo sus puntos de vista sostienen.
Y le va a dar a su cerebro un buen entrenamiento. Procesando la información en forma de reto estimula nuevas conexiones neuronales.
9. Conozca su tipo de personalidad.
Conocer su tipo de personalidad le permite maximizar sus fortalezas y gestionar sus debilidades. La comprensión de sus “puntos fuertes” y “talentos” puede ser la diferencia entre una buena elección, y una gran elección. (Las fortalezas son las habilidades y conocimientos que se pueden adquirir, mientras que los talentos son innatos).
Comience con la comprensión de dónde usted se pierde en el espectro introvertido y luego realice un análisis FODA personal (fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas).
11. Practique de la auto-evaluación y la reflexión
Mantenga un diario y realice un seguimiento de su progreso. ¿Cómo calificaría su nivel actual de conciencia de sí mismo en una escala de 1 al 10? Piense en la frecuencia con la que usted dice cosas lamentables; repite los malos hábitos; toma decisiones distraído; y tiene pensamientos erráticos.
Establezca metas regulares, rompa grandes metas en etapas más pequeñas. Pregúntese a sí mismo al final de cada día, “¿Qué he hecho bien hoy?” Y “¿Cómo puedo mejorar en esta mañana?”
12. La meditación.
La meditación es una práctica fundamental para la mejora de la auto-conciencia. Centrándose únicamente en su respiración se centra en un proceso interno clave. Así, se da cuenta de cómo se distrae su mente, y obtiene una mejor por la ruptura de las distracciones.
Para los principiantes, comience con sesiones de 10 minutos. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse, respire por la nariz y exhale por la boca. Cuente las respiraciones en silencio, tirando de su mente de nuevo cuando se pasea.
Vea cuántas respiraciones usted puede encadenar juntas.
