Me fascina el vínculo entre la forma en que vivimos nuestra vida cotidiana y la salud y la felicidad que nos gusta.
Hay opciones que usted hace todos los días, algunas de los cuales parecen completamente ajenas a su salud y felicidad, que afectan drásticamente la forma en que se siente mental y físicamente.
Dicho esto, aquí hay 10 errores comunes que pueden impedir que usted sea feliz y saludable, y la ciencia los respalda.
1. Evitar conexiones profundas y significativas (como el matrimonio, amistades cercanas, y mantenerse en contacto con la familia)
En última instancia, la experiencia humana se trata de conectar con otras personas. La conexión es lo que aporta valor y sentido a nuestras vidas. Estamos conectados por ella y la investigación demuestra precisamente eso.
Por ejemplo, las personas con fuertes lazos sociales se encuentran más saludables y tienen un menor riesgo de muerte. Adicionalmente, se encontró que a medida que aumenta la edad, las personas con lazos sociales más fuertes tienden a vivir más tiempo. Y parece que las amistades pueden incluso ayudar a luchar contra el cáncer.
Los beneficios de las relaciones profundas se extienden hasta el matrimonio también. Estar en una relación a largo plazo disminuye el riesgo de depresión, suicidio y abuso de sustancias. Y un estudio de casi 6.000 personas encontró que el matrimonio provoca un aumento de la longevidad.
¿Qué nos dicen todos estos diferentes estudios?
Conexión y pertenencia son esenciales para una vida sana y feliz. Ya se trate de la amistad, el matrimonio o la familia, los seres humanos necesitamos conexiones cercanas para estar sanos.
2. Sentarse todo el día.
Es posible que desee ponerse de pie para esto. El Internet se ha vuelto loco sobre esta infografía que describe los efectos nocivos de estar sentado todo el día.
La versión corta es que “sentarse para distraerse” como estar sentado frente a una pantalla de televisión aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte, independientemente de su actividad física. Obviamente, sentarse en un escritorio de trabajo no es demasiado bueno.
Estos datos preocupantes no provienen de pequeños tamaños de muestra tampoco. Estas tendencias eran válidas en un estudio con 4.500 personas, otro con 8.800 personas, y una última con más de 240.000 participantes.
3. Nunca detenerse a solo respirar.
Hace unos años, yo estaba hablando con un instructor de yoga que me dijo: “Creo que la gente le encanta mi clase porque es la única vez en toda su día cuando solo se sientan y respiran”.
Esto proporciona un poco de alimento para el pensamiento interesante. Desde el momento en que se despierta hasta la hora de irse a la cama, ¿alguna vez se toma 15 minutos para sentarse y respirar? Raramente lo hacemos. Y eso es una lástima, porque los beneficios de la atención y la meditación son enormes. La meditación reduce el estrés y la ansiedad. La meditación mejora su calidad de vida y estimula su sistema inmunológico. La meditación se ha demostrado que disminuye la ira y mejora el sueño, incluso entre los presos.
4. No unirse a una religión, o formar parte de una comunidad de otra manera.
Hay un cuerpo interesante y creciente de la investigación médica que ha descubierto que hay efectos positivos para la salud de la religión y la espiritualidad. La ciencia no tiene por qué decir que no hay nada intrínsecamente saludable acerca de la religión, pero son todos los subproductos que provienen de la práctica de la religión que puede hacer una gran diferencia.
Por ejemplo, las personas con una fe fuerte a menudo liberan el control de sus luchas y preocupaciones a un poder superior, que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Los grupos religiosos también ofrecen una fuente fuerte de comunidad y amistades, que es fundamental para la salud y la felicidad. En muchos casos, la fuerza de amistades formadas con otros creyentes pueden durar décadas, y los fuertes lazos personales son cruciales para la salud a largo plazo.
5. Ignorar sus capacidades creativas.
Expresarse creativamente reduce el riesgo de enfermedad y la enfermedad, mientras que al mismo tiempo fortalece su salud y bienestar. Por ejemplo, este estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard reveló que el arte ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, aumenta las emociones positivas, y reduce la probabilidad de la depresión, junto con muchos otros beneficios.
Otro estudio, fue publicado en la Revista de Medicina Bioconductual, descubrió que la escritura creativa mejora la respuesta del sistema inmune de los pacientes con VIH.
6. Pasar todo el día en el interior.
Explorar el mundo que le rodea, ya sea que signifique viajar a tierras lejanas o ir de excursión por el bosque en su área, ofrece una amplia gama de beneficios mentales y físicos. Para empezar, los beneficios de la luz solar (y los efectos negativos de la luz artificial) están bien documentados en la investigación.
Además, los investigadores han comenzado a descubrir que las excursiones al desierto, conocidas como “terapia de aventura”, pueden promover la pérdida de peso, mejoran el autoestima de las personas con enfermedades mentales, e incluso reducen las tasas de rearresto a los delincuentes sexuales.
El tema central que corre a través de todos estos estudios es que la exploración de actividades al aire libre y pasar tiempo en la naturaleza puede aumentar la confianza que tiene en sí mismo y mejorar su capacidad de interactuar con los demás.
7. Gastar su tiempo consumiendo en lugar de contribuir.
La contribución es una parte esencial de vivir una vida feliz, saludable y significativa. Con demasiada frecuencia nos pasamos la vida consumiendo el mundo que nos rodea en lugar de crearlo. Tenemos una sobredosis de información de baja calidad. Vivimos una vida sedentaria y pasiva, comer, ver, y disfrutar de la información en lugar de crear, contribuir, y construir nuestras propias cosas.
8. Comer solo.
Brian Wansink, profesor de Cornell y autor de “Comer sin pensar”, ha escrito que cuando las personas comen solas, son más propensos a tener una alimentación compulsiva grande. Además, las dietas sufren cuando la gente come sola. Los comensales solitarios tienden a comer menos verduras y comidas menos saludables. Parece que hacemos menos esfuerzo para comer bien cuando estamos por nosotros mismos que cuando alguien más está involucrado.
Dado que se estima que uno de cada tres personas comen el almuerzo en su escritorio, es fácil ver cómo estas pequeñas decisiones se suman a grandes problemas de salud a largo plazo.
9. Trabajar en un trabajo que no ama.
Como es de esperar, es peligroso trabajar demasiado. En Japón, las horas extras y el estrés en el trabajo se ha vuelto tan malo que en realidad tienen una etiqueta para las personas que mueren a causa de ella: karoshi, que literalmente significa “muerte por exceso de trabajo.”
Básicamente cualquier forma en la que su trabajo le cause estrés es malo para su salud, la tensión y el desacuerdo con su jefe o compañeros de trabajo, sentirse infravalorado o no apreciado. Incluso trabajando horas extras aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria, independientemente de los factores externos.
10. Creer que no es digno de la salud, la felicidad y el amor.
Brene Brown es un investigador en la Universidad de Houston y ha pasado 10 años estudiando la vulnerabilidad. En los últimos años, su trabajo se ha disparado a la popularidad cuando llevó a cabo una de las conversaciones más populares de todos los tiempos y ha escrito varios libros.
Mientras Brown estudió el miedo, la incertidumbre y la vulnerabilidad, descubrió una idea clave…
Había una sola variable que separa a las personas que tienen un fuerte sentido de pertenencia y el amor y las personas que luchan por ello. Y eso fue que las personas que tienen un fuerte sentido de amor y pertenencia creen que son dignos de estas.
Si usted permite que su miedo o vulnerabilidad o la vergüenza, evite la exhibición de su verdadero ser, entonces usted mismo esta previniéndose de conectar plenamente con los demás. Si usted quiere ser capaz de mover el miedo, el juicio, y la incertidumbre y tener una vida más sana y más feliz, entonces usted tiene que darse permiso primero. Usted tiene que decidir que es digno.
