10 Consejos Unicos que le Ayudaran a Despertarse Temprano

1. Duerma lo suficiente.

Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero aquí hay algunos consejos rápidos que le ayudarán a lograr ese sueño de belleza que su cuerpo necesita.

Dejar de beber cafeína 4-11 horas antes de acostarse. El diario de la Clínica del Sueño afirma que el consumo de cafeína 3 horas antes de dormir muestra una disminución del 5% en el de la calidad del sueño y que su tiempo de sueño se reducirá de 25-30 minutos. Tenga en cuenta, el café no es la única cafeína estimulan, también esta el chocolate, los refrescos, las bebidas energéticas y las barras de proteína son todas las demás fuentes de cafeína con las que debe tener cuidado de antes de acostarse.

Deje que su cuerpo metabolizar el alcohol antes de acostarse. El alcohol es engañoso, lo puede enviar rápidamente a un maravilloso sueño, pero el problema con la intoxicación no reside en la capacidad de ayudar a conciliar el sueño, más bien, la calidad de sueño que provocan. “El problema es que, el alcohol se metaboliza durante la segunda mitad de la noche, fragmentando el sueño,” dice la neurologo y experto en el sueño Jessica Vensel-Rundo, MD. No te preocupes, tu copa nocturna de vino aún está bien, simplemente asegúrese de esperar al menos una hora antes de acostarse para metabolizar el alcohol.

Ir a la cama temprano. Si quiere despertarse temprano tiene que ir a dormir temprano. Los adultos necesitan en cualquier lugar de 7-9 horas de sueño. El ir a la cama temprano a veces puede sentirse como un castigo, y hacernos sentir que estamos perdiendo de horas de tiempo para usted mismo o tiempo con nuestros cónyuges. Es hora de recuperar nuestras noches y hacer que cuenten, si queremos despertar temprano necesitamos una rutina nocturna!

2. Crear una rutina nocturna.

Apague todos los equipos electrónicos 1-2 horas antes de irse a dormir. Sí, lo sé, esto podría significar tener que esperar hasta la mañana siguiente para terminar ese episodio de “the voice”. Incluso la más pequeña luz emitida desde nuestros dispositivos electrónicos produce una alerta en el cerebro y este busca promover el estado de vigilia. Junto con la luz emitida por nuestros dispositivos, desconfíe de cualquier luz furtivamente alrededor de su dormitorio. Los botones de encendido en ordenadores, brillantes relojes de alarma, o decodificadores de cable son fuentes de luz usted puede no darse cuenta pero afectan su sueño.

Una vez que haya apagado todo, tome un baño caliente relajante lleno de burbujas de lavanda. De acuerdo, puede saltarse las burbujas si lo desea, e incluso el baño, pero tenga en cuenta que tomar una ducha caliente antes de acostarse ayuda a relajar los músculos, preparando a el cuerpo para el descanso de una buena noche.

Establezca su ropa para el día siguiente. Ya sea que nos dirigimos a la oficina o para una carrera, escogiendo su ropa antes es una gran manera de ahorrar tiempo en la mañana.

Ponga 3 metas para sí mismo para llevar a cabo al día siguiente antes de ir a la cama. El establecimiento de objetivos, metas o tareas por sí mismo para hacer al día siguiente le ayudará a despertar temprano con propósito.

Decida lo que decida hacer con sus noches, asegúrese de crear una rutina de relajación por sí mismo que lo anime a los hábitos de sueño adecuados.

Encuentre la alarma indicada para despertarse. ¿Su presión arterial le altera cada vez que escucha el molesto sonido de su alarma de reloj? ¿constantemente la pospone y cae dormido? Tal vez es hora de probar algo nuevo. Pase algún tiempo averiguando a lo que su cuerpo responde al mejor, tal vez la luz natural del sol que le despierta de forma pacífica, en cuyo caso los relojes como el Philips Natural de Wake-up Light podría funcionar mejor para usted. O quizás necesite una alarma que le hará salir de la cama y en movimiento, en cuyo caso una alarma app como “Walk me up”, una aplicación que le hace caminar alrededor de la casa para apagar la molesta alarma. Quizá la solución es tan simple como definir su canción favorita como alarma en lugar de aquel tono que produce una ansiedad cuando se desencadena el pitido.

Para posponer, utilice la repetición invertida. He oído una y otra vez que el dormitar su reloj de alarma es la peor que se ha visto … terminando esto, por supuesto, cuando usted va a dormir. Algunas personas, como yo, les resulta útil establecer dos alarmas. Una alarma programada de 10 a 15 minutos antes de su hora real en que debe despertar. Cuando su primera alarma, o la “falsa alarma”, se apaga te da 10-15 minutos para hacer cualquier cosa que su corazón desee (con la excepción de volver a dormir). Yo, personalmente, amo la repetición invertida y usualmente uso mis primeros 10-15 minutos tendido en la cama chequeando mensajes de correo electrónico, Facebook, o simplemente jugando con juegos que tengo en mi teléfono.

No es para dormir, es el arte de saltar directamente de la cama. Este método es menos familiar para mí, pero la mayoría de las personas confían en él. Cuando el reloj de alarma se apaga no hay absolutamente ninguna repetición, simplemente salta fuera de la cama y esta listo para comenzar su día. Cosas como tener el conjunto cafetera de goteo automático o tener una aplicación de alarma que le hace resolver problemas de palabras parecen maneras motivadoras de hacer que este método funcione.

4. ¡Hágase la luz!

Encienda las luces cuando se despierte. Nuestros cuerpos naturalmente asocian la luz con el sol, es decir, el día y la vigilia. Considere la posibilidad de encender las luces inmediatamente después de despertarse, o invertir en un temporizador que encienda las luces en conjunto con su reloj de alarma.

 

5. Aromas para los sentidos.

Iniciar la difusión de su casa con aceites esenciales que promuevan la vigilia. Lo que olemos puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos. Si aún no dispone de un difusor de aroma-terapia es posible que desee considerar comprar uno, que despertará sus sentidos y dejara que su habitación huela increíblemente bien. Olores como cítricos, romero, menta, eucalipto, son todos los aromas que son conocidos por ayudar a energizar, enfocar y estimular el cerebro. No se limite a difundir estos olores en la mañana o bien, durante todo el día e incluso cambiar los olores durante la noche para relajarse y estimular el sueño.

6. Hacer su cama.

Hacer su cama cada mañana es una pequeña forma de hacer un gran impacto. No sólo hacer su cama crea un agradable y relajante ambiente para volver al final del día, también nos hace pensar dos veces a deslizarnos nuevamente bajo las frescas hojas plegadas.

7. Ser Activo.

Haga algún tipo de ejercicio a primera hora de la mañana. No todos somos corredores de la mañana o asistentes de gimnasia, pero haciendo algún tipo de actividad debe seguir siendo un objetivo para todos nosotros. La meditación, el yoga, el baile, y el estiramiento son todas las grandes actividades para añadir a su rutina de la mañana. Las mañanas suelen ser apretadas en el tiempo, pero incluso 10 minutos de estiramientos harán la diferencia.Hazlo a primera hora de la mañana y aumentara su flujo sanguíneo, que a su vez aumentara su concentración y los sentidos afilados durante todo el día.

10. Levantarse temprano y dese recompensas por hacerlo.

Tómese un tiempo para algo en su rutina de la mañana que le hace sonreír. Ya sea disfrutando de un desayuno francés recién hecho, un crucigrama o un tranquilo paseo por la mañana, haga algo en la mañana que le guste. Hacer algo que nos gusta por la mañana no sólo nos motive a despertar, sino que también ayudará a patear nuestro día con un comienzo positivo.

Con suerte, al menos uno de estos consejos le ayudarán a energizar sus mañanas y crear un día de trabajo productivo.