La experiencia humana está llena de amor, pasión, creatividad, alegría, conexión, compasión, risa… y el sabor del chocolate. Pero debido a que nosotros, como seres humanos, aprendemos, evolucionamos y crecemos a través de los altibajos de la vida, nuestra experiencia también incluye un montón de situaciones difíciles que alrededor de nosotros. Por eso le traigo 4 secretos que le ayudarán a pasar las situaciones difíciles.
La clave es no dejar que las situaciones difíciles obtengan lo mejor de usted.
Piense acerca de la más desgarradora de las situaciones que ha padecido en su vida. Hacerlo probablemente le traerá a colación algunos sentimientos de incomodidad. Y los recuerdos asociados pueden despertar la ansiedad, la ira o la tristeza, y por lo tanto, puede continuar afectando tranquilamente la calidad de su vida. Esta es una situación que muchos de nosotros enfrentamos.
Ahora imagínese cómo se sentiría si fuera capaz de obtener más de estos sentimientos. Por “conseguir más” me refiero a que ya no sufre por algo que sucedió en el pasado distante. Entonces, ¿cuáles son los secretos? He aquí lo que funciona para mi…
1. Practicar el notar, y luego dejar ir de sus ideales.
Cuando una situación difícil de su pasado agita la ansiedad, la ira, la tristeza, y así sucesivamente, significa que hay algún ideal al que está unido que está provocando su sufrimiento. Puede ser difícil darse cuenta de esta idea al principio, pero con la práctica se puede ver con facilidad. Si está triste, por ejemplo, hay una situación ideal que añora, y a la que se aferra, que no concuerda con la realidad. Tal vez un miembro de la familia hizo algo perjudicial para usted, por lo cual está triste porque (idealmente) esta persona no debe hacerle daño. Pero este ideal, incluso si tiene sentido, NO le está ayudando, le está lastimando. Si quiere que el pasado sea diferente de lo que es, estará triste o enojado o ansioso por el resto de su vida. Note a lo que se está aferrando es el primer paso.
El segundo paso es dejar ir el ideal. Aunque puede ser imposible renunciar por completo a fantasear sobre todos sus ideales, si usted ve que un ideal particular le está causando sufrimiento, puede tomar una decisión consciente para dejarlo ir. Claro, en un mundo ideal su familia nunca le haría daño, pero de nuevo, esa no es la realidad. Dejar ir este ideal significa abrazar la realidad de que cada miembro de su familia es un ser humano, y los seres humanos a veces cometen errores terribles. No hay nada ideal en ello, pero esa es la verdad, y debe ser aceptada.
2. Liberarse de sus juicios.
Es imposible superar una situación difícil, dejarla ir si todavía está obsesivamente juzgando lo que pasó. Vamos a revisar una de esas situaciones desgarradoras de su pasado de nuevo, elija una que aún agita las emociones negativas. Y luego pregúntese:
¿Cree usted que no debería haber sucedido en absoluto?
¿Cree usted que el resultado debería haber sido diferente?
¿Toma lo que pasó personalmente?
¿Culpa a alguien por lo que pasó?
¿Se culpa a sí mismo?
¿Cree que la situación es imposible de superar?
Si se pilla pensando “sí” en una o más de esas preguntas, entonces está prolongando su sufrimiento y lo que impide superarlo es juicio. Sus juicios sobre lo que sucedió en el pasado continúan manteniendo la situación presente en su mente, y por lo tanto, continúa impactando su vida diaria.
Ahora usted puede estar pensando, “Lo que sucedió fue increíblemente horrible ¡No puedo concebir superarlo!” Pero liberar su juicio no significa que esté satisfecho con lo sucedido, o que lo apoye, sino que usted está eliminando la carga negativa que está llevando perpetuamente juzgandolo.
Cuando abandona sus juicios negativos, reemplaza automáticamente la mentalidad de víctima con aceptación y presencia. Y la aceptación y la presencia juntos liberarán su mente.
3. Encontrar algo para estar agradecido en el momento presente, a pesar de la situación.
La felicidad no siempre nos hace agradecidos, pero la gratitud siempre nos ayuda a sonreír. Algunos pueden decir que es un cliché, pero no lo es. La gratitud es la base. Y la felicidad es simplemente la experiencia sagrada de vivir con un corazón genuinamente agradecido.
Expresar gratitud es tan simple, ¿verdad? ¿Cómo podría hacer una gran diferencia?
Sí, ser agradecido parece bastante simple, pero un estado de ánimo agradecido es increíblemente difícil de mantener cuando la vida nos decepciona. Y ese es el punto decisivo cuando nos sentimos desanimados y decepcionados, eso es exactamente cuando una dosis de gratitud es más poderosa.
Entonces, ¿Cuál es el mejor enfoque?
Ser agradecido comienza con estar presente. No puede apreciar su vida cuando no está prestando atención a ella. Y la verdad es que empeoramos mucho nuestra situación actual cuando reexaminamos situaciones difíciles del pasado en nuestras cabezas ( “¿Cómo pudo haberme hecho eso a mí?”), O cuando rumiamos sobre todas las situaciones que podrían ser problemáticas en la Futuro ( “¿Qué pasa si me engaña?”). En el momento presente, nuestra situación real rara vez es tan trágica como lo hacemos ser. Y podemos satisfacer este momento con gracia y gratitud, si realmente podemos permanecer en el presente.
Cuando nuestra mente se desvía hacia el pasado o especula sobre el futuro, debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para atraparnos a nosotros mismos, y luego reencontrarnos conscientemente en el presente. Una vez que volvemos, la clave es aceptar el momento tal como es. Nuestra realidad puede arruinarnos si la negamos y la combatimos … o podemos aceptarla por lo que es, agradecerla y gradualmente sacarle el mejor partido. Esto toma práctica, por supuesto, porque la gratitud tiende a escaparse cuando nos sentimos decepcionados. Pero este es el mundo real, no un mundo ideal. Y su realidad siempre contiene un revestimiento de belleza, si decide verlo.
4. Haga algo pequeño para alguien más haciendo que sea el centro de su universo por un tiempo.
No es el centro del universo, y sin embargo, cuando está abrumado con una situación de vida difícil, es fácil sentirse como que si.
Creo que todos tenemos la tendencia ocasional a ponernos en el centro, y ver todo desde el punto de vista de cómo nos afecta. Pero esto puede tener todo tipo de efectos adversos, de sentir lástima por nosotros mismos cuando las cosas no van exactamente como estaban previstas, a dudar de nosotros mismos cuando no somos perfectos.
Permítanme darle un ejemplo personal …
Esta mañana me enfrenté a la realidad del rechazo. una oportunidad que solicité no se decidió en mi favor. Al principio me sentí terrible, sentí una sensación familiar de no ser bastante bueno. Pero me detuve y cambié mi enfoque. En lugar de rumiar sobre mi decepción, pensé en otras personas a las que podría ayudar. Encontrar maneras pequeñas de ayudar a otros me saca de mi pensamiento egocéntrico, y entonces no me estoy revolviendo en la autocompasión, estoy empezando a pensar en lo que otros necesitan.
