Buenos tiempos, malos tiempos, todo el mundo está en una montaña rusa en su propio buen humor y el mal humor. Sin embargo, si usted se ha convertido en una crónica pesimista con su personal de outlook o, incluso se encuentra completamente de mal humor en la mayoría de los días, una bandera roja, puede que tenga que ser levantada o no. Vea si su estado de ánimo puede ser mejorado mediante la incorporación de estos 7 alimentos que le harán feliz en su plan diario de alimentación:
1. El chocolate.
En el 2013, un estudio publicado en el Journal of Psychopharmacology se observó y clasificó el efecto del chocolate en el estado de ánimo de 72 pacientes sanos. Los participantes a los que se les administraron dosis altas de chocolates tenían niveles significativamente más altos de tranquilidad y satisfacción en comparación con los sujetos con un bajo tratamiento con chocolate. Los investigadores recomiendan estudiar un tratamiento para la ansiedad y la depresión con el chocolate.
La anandamida y la cafeína en el chocolate es acreditado por su felicidad dando composición. Por lo tanto, si usted está en un mal estado de ánimo, tome uno o dos trozos y no todo le parecerá tan mal. Sin embargo, si usted está tratando de perder unos pocos kilos al mismo tiempo, el chocolate oscuro es la mejor opción.
Si la cafeína está haciendo a el chocolate un potente potenciador del humor, entonces, naturalmente, el café puede tener el mismo efecto. Bueno, no es la razón por la cual el que la mayoría de la gente llegue con una taza porque se ha convertido en una parte integral de su plan de dieta. De hecho, el café, a diferencia del chocolate, sólo se ha vinculado a la mejora de los estados de ánimo, mejora tanto el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo que incluye la atención, el enfoque y la memoria.
Estudios más recientes, sin embargo, muestran que la cantidad de cafeína que consume también afecta a su cerebro. Aparentemente, demasiado no es bueno. Más allá de la ingesta normal de cafeína, los efectos positivos del café se convierten en negativos si se consume en exceso.
En un estudio publicado en la Revista de la Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental en el 2015, se encontró que las nueces mejoran el estado de ánimo de los sujetos varones jóvenes, específicamente en relación con la ira y la hostilidad.
El efecto potenciador del estado de ánimo de las nueces se ha atribuido durante mucho tiempo a su alto contenido de magnesio que ayuda a mejorar los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina baja se ha relacionado con varias funciones neurológicas que incluyen estado de ánimo, funcionamiento normal del corazón, sensación de dolor e incluso libido. Las nueces son alimento real del cerebro también. Necesita sólo 5 piezas o menos para alimentar su cerebro con ácidos grasos Omega-3.
4.Verduras de hojas.
Estos contienen altos niveles de antioxidantes en cantidades grandes y muy variadas. Los antioxidantes tienen propiedades anti-inflamatorias naturales que ayudan a su mente a luchar contra los síntomas de ansiedad y depresión. La depresión se ha relacionado con la inflamación crónica y al abordar este problema, también está mejorando su estado de ánimo.
Los vegetales frondosos también promueven la digestión saludable y ayudan al metabolismo. Por lo tanto, los efectos potenciadores del estado de ánimo del aumento de los niveles de serotonina se ven muy afectados por la mejora de la salud digestiva. Este grupo de vegetales son ricos en vitaminas del complejo B, que mejoran la salud de los nervios y por lo tanto afecta el funcionamiento normal del cerebro.
7. Yogur.
Dado que la mejora de la salud intestinal es esencial para mejorar los niveles de producción de serotonina, los probióticos que se encuentran en el yogur pueden ayudar a promover buenas bacterias para superar posibles infecciones de estómago que pueden ponerse en el camino de un buen estado de ánimo.