Usted quiere hacer más con su vida, póngase en gran forma, persiga un hobby que lo apasione, comience su propio negocio, o trabaje hacia una nueva carrera, etc. Usted comienza a construir un hábito positivo que lo llevará en esa dirección, ejercicio, despertarse temprano, escribir, meditar, una rutina nocturna, estudiar, etc.
Usted comienza con mucha determinación (por una semana quizá). Entonces algo le hace saltar su hábito por un par de días: un nuevo proyecto en el trabajo, acontecimientos inesperados del hogar, enfermedad, familia que viene a visitar, y así sucesivamente.
Esos “ocupados” días siguen apareciendo, y por lo que omitir más a menudo. En poco tiempo, abandonará completamente su nuevo hábito.
Es frustrante ¿no? Intentar una y otra vez para construir hábitos positivos, pero no ser capaz de mantenerlos.
A veces siente que simplemente no tiene en si para hacer nada más. Usted está demasiado ocupado, demasiado viejo, y simplemente agotado.
Pero ¿y si eso no es cierto? ¿Y si las únicas cosas que lo detienen son algunas creencias limitantes? Y no estoy hablando de creencias negativas.
Tenemos numerosas creencias sobre lo que funciona, sobre la manera correcta de hacer las cosas y sobre lo que necesitamos hacer para tener éxito. Y en la superficie, muchas de estas creencias son bastante positivas y motivadoras, y están en algunas situaciones. Sin embargo, en muchas otras situaciones, se convierten en mitos motivacionales que paralizan completamente nuestro progreso y nos impiden construir hábitos positivos. Dejeme explicar…
1. Todo lo que necesita hacer es trabajar realmente, realmente duro para tener éxito.
Esta creencia es la única responsable de por lo menos la mitad de todos los fracasos personales que las personas han discutido conmigo a lo largo de los años. Esto puede sonar ridículo, ¡pero es verdad!
Después de todo, todo el mundo está de acuerdo en que el éxito requiere un trabajo duro, independientemente de si desea correr un maratón o construir un negocio exitoso. En el libro, Outliers, Malcolm Gladwell dice que se necesitan aproximadamente 10.000 horas de práctica diligente para dominar un dominio. Puesto simplemente, el trabajo duro es algo que usted apenas no puede evitar, incluso si usted trabaja elegante.
Sin embargo, también es probable que tenga otras responsabilidades laborales, tareas domésticas y responsabilidades familiares. ¿Dónde se encuentra el tiempo y la energía para trabajar duro en nuevos hábitos positivos todos los días? Por ejemplo, usted podría estar tratando de construir un hábito de hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. Pero ¿qué pasa con esos días en los que no tiene 30 minutos? Se salta, y luego sigue saltando.
La buena noticia es que el trabajo duro NO es el elemento más importante en el éxito, al menos no inicialmente, cuando usted está empezando a construir un hábito. Lo único que importa inicialmente es realmente hacer el hábito todos los días durante un tiempo muy corto. Por lo tanto, en lugar de tratar de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, comience con tan poco como dos minutos al día.
Usted puede estar preguntándose, dos minutos al día claramente no le ayudarán a lograr ningún resultado en absoluto, así que ¿cuál es el punto?
El punto es simplemente acostumbrarse a una rutina cotidiana. Un hábito es algo que hace sin voluntad, algo que viene a usted naturalmente. Hacerlo todos los días entrena una parte de su cerebro, para injertar esta actividad y hacerla tan natural como cepillarse los dientes cada mañana.
Dentro de un par de semanas, su cerebro se acostumbrará al proceso de hacer la actividad todos los días en un momento o lugar específico. Ahí es cuando se puede aumentar el tiempo de dos a cinco minutos cada semana. Tomarlo lento le permite hacer adaptaciones graduales a su rutina diaria para acomodar su nuevo hábito.
Dentro de unas semanas, usted alcanzará su meta de 30 minutos, y se habrá convertido en un hábito para la vida que no se siente como una carga.
2. Usted debe tener un plazo duro, y si usted no lo golpea usted fallará.
¿Está tratando de construir nuevos hábitos para alcanzar ciertos objetivos en un plazo establecido? Algo como, “Tengo que perder 10 libras en un mes”, o “Tengo que convertirme en un autor publicado dentro de un año”.
Usted podría creer que no puede hacer nada sin fijar plazos. Pero, ¿y si le dijera que los plazos están reteniéndolo en muchos casos? Esto sucede de dos maneras:
Primero, una fecha límite llamará su atención hacia su meta, el resultado que usted busca. Evaluará constantemente lo bien que lo hizo todos los días comprobando su peso o juzgando críticamente la calidad de su escritura.
Lo que no se ha tenido en cuenta es que durante las primeras semanas, es posible que no obtenga resultados visibles en absoluto. Es posible que tenga dificultades para correr incluso durante media milla o escribir algo significativo. Eso es todo parte del proceso de desarrollo de habilidades naturales que todo el mundo pasa. Esta falta de progreso visible puede realmente desalentarlo. Podría sentir que simplemente no tiene lo que se necesita, y puede estar motivado a abandonar su meta por completo.
Los plazos también hacen que la gente subestime la cantidad de tiempo necesario para hacer un trabajo. Mire a su alrededor y verá que esto sucede en todos los ámbitos de la vida. La gente a menudo pierde los plazos en el lugar de trabajo o termina poniendo horas extras en el último minuto. Si establece plazos que no son prácticos, está acumulando expectativas poco realistas que pronto le desmotivarán.
3. Tiene que ser más grande y mejor de lo que es en este momento.
Las metas son importantes. Todos los viajes de cambio deben comenzar con una meta. También debe tener determinación para lograr esos objetivos. Sin embargo, ¿qué cree que sucede cuando está demasiado determinado? Usted comienza a nutrir otra creencia: quien usted es ahora no es bastante bueno.
Tiene que aceptarse a si mismo como es, y luego comprometerse con el crecimiento personal. Si usted piensa que es absolutamente “perfecto” ya, no hará ningún esfuerzo positivo para crecer. Pero constantemente criticándose a si mismo es tan contraproducente como no hacer nada, porque nunca podrá construir nuevos hábitos positivos cuando está obsesivamente enfocado en sus defectos.
4. Usted debe estar dispuesto a sacrificar todo para tener éxito.
He escuchado esta historia un millón de veces: las personas exitosas trabajan durante horas sin tomarse descansos, comer o dormir.
Es posible que haya oído cómo Eric Clapton solía practicar la guitarra durante 18 horas al día, o cómo Bill Gates a veces dormía en el piso de su oficina para ahorrar el tiempo que le llevaría ir a casa, o cómo Edison trabajó durante días sin romperse mientras inventaba la bombilla. El mensaje subyacente: usted necesita sacrificar incluso sus necesidades fisiológicas básicas si desea tener éxito.
Estas historias inspiran admiración en la cultura de influencia corporativa de hoy. Pero le hacen pasar por alto una pregunta crítica: ¿Estas personas trabajan a niveles sobrehumanos todos los días? ¡No!
Muchas personas tratan de encontrar más tiempo para sus hábitos positivos y proyectos por omitir el desayuno, dormir menos de incluso seis horas, o apenas tomar cualquier descanso en el trabajo. Tales medidas drásticas son científicamente conocidas como formas de fuego seguro de reducir su productividad. Ellos disminuyen su energía, su capacidad para tomar decisiones, su fuerza de voluntad y más.
Tarde o temprano, sacrificar la comida adecuada o el sueño se volverá demasiado problemático para sostener, y usted terminará abandonando demasiado pronto.
5. Usted puede (y debe) transformarse completamente a la vez.
¿Tiene usted una imagen futura de sí mismo como una persona transformada? Alguien que es más saludable, más feliz, más seguro, increíblemente productivo, siempre capaz de equilibrar el trabajo y la vida, y así sucesivamente.
La mayoría de nosotros lo hacemos hasta cierto punto. De vez en cuando, nos sentimos motivados a hacer algo para convertirnos en esa persona. El ejemplo más común de esto es durante las celebraciones de Año Nuevo cuando hacemos resoluciones con una notable cantidad de optimismo. ¡Cualquier cosa parece posible en el Año Nuevo!
Comienza con una tremenda motivación: “¡Sí, esta vez va a ser diferente!” Pero sabe cómo suele pasar. Resoluciones sólo quedan… bueno, las resoluciones y los deseos para algún otro momento.
Su exceso de entusiasmo es en realidad la causa de su fracaso. Cuando usted intenta construir seis nuevos hábitos a la vez, o incluso dos, usted se sentirá abrumado y probablemente fracasará en cada hábito.
¿Por qué? Porque hacer cambios requiere fuerza de voluntad. En el libro Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, de Roy Baumeister, una de las principales autoridades en este campo, explica cómo tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad de la misma manera que tenemos una cantidad limitada de energía física durante un día. Tratar de construir dos nuevos hábitos al mismo tiempo divide su fuerza de voluntad disponible entre esas dos actividades, por lo que es más difícil para usted hacer cualquiera de ellos.
Es posible que haya fracasado en la construcción de hábitos positivos y cambios en su vida varias veces en el pasado. Eso no significa que esté demasiado ocupado, indisciplinado o perezoso. Estaba albergando sólo algunas creencias que lo estaban reteniendo. Una vez que se libere del empuje engañoso de estas creencias, verá la diferencia.
Durante las primeras semanas, olvídese de cuánto tiempo o qué tan bien lo está haciendo, ¡y hágalo! Olvídese de los plazos, sacrificios, auto-transformación, o cualquier otro mito motivacional. La única cosa que usted necesita hacer es trabajar en su hábito positivo por dos a cinco minutos cada día. ¡Eso es!
Es hora de volver al juego. ¡De el primer paso hoy!