5 Factores Que Hacen Que Los Nuevos Habitos Se Adhieran.
El autor de El Poder De Los Hábitos (audiolibro), Charles Duhigg, explica un sencillo proceso de tres pasos que siguen todos los hábitos. Este ciclo, conocido como el hábito de bucle, dice que cada hábito consiste en…
- El gatillo: el caso que inicia el hábito.
- La rutina: el comportamiento que lleva a cabo, el propio hábito.
- La recompensa: el beneficio que está asociado con el comportamiento.
Cada fase del bucle es importante para la construcción de nuevos hábitos, pero hoy me gustaría hablar sobre el primer factor: el desencadenante de los hábitos (el gatillo).
Hay cinco formas principales en que un nuevo hábito puede ser activado. Si usted entiende cada uno de ellos, puede seleccionar el más adecuado para el hábito particular que se está trabajando. Esto es lo que necesita saber acerca de cada gatillo…
1. Estado emocional.
En mi experiencia, el estado emocional es un disparador común para los malos hábitos. Por ejemplo, usted puede tener un hábito de comer cuando se siente deprimido. O bien, es posible que haga compras en línea cuando se siente aburrido. Los estados emocionales de la depresión o el aburrimiento son factores desencadenantes de estos hábitos negativos.
Por desgracia, aunque las emociones son desencadenantes muy comunes para nuestro comportamiento, me parece que son más difíciles de controlar y utilizar para la construcción de buenos hábitos. Sobre todo, creo que esto se debe a que si quiere una emoción para desencadenar un hábito positivo, a menudo es necesario ser consciente de la emoción a medida que la está experimentando. En otras palabras, usted tiene que estar emocional y al tanto de eso al mismo tiempo… y que puede ser difícil de hacer. Preste atención es una poderosa, pero difícil manera de construir mejores hábitos.
2. Ubicación.
Si alguna vez ha entrado en su cocina, ve un plato de galletas en el mostrador, y ha comido sólo porque están ahí delante de usted, entonces usted entiende el poder de la ubicación en nuestro comportamiento.
En mi opinión, la ubicación (es decir, medio ambiente) es el motor más potente de los hábitos sin sentido y también el menos reconocido. En muchos casos, nuestros hábitos y comportamientos son simplemente una respuesta al entorno que nos rodea. El famoso estudio sobre el agua en comparación con el consumo de refrescos es un ejemplo de cómo nuestro medio ambiente puede promover buenos hábitos o conducirnos hacia los malos.
Sin embargo, los factores desencadenantes basados en la localización no son simplemente cosas a las que respondemos, sino que también pueden ser cosas que creamos. Múltiples estudios de investigación de David Neal y Wendy Wood de la Universidad de Duke han descubierto que los nuevos hábitos son en realidad más fáciles de realizar en nuevas ubicaciones.
Una teoría es que mentalmente asignamos hábitos a un lugar determinado. Esto significa que todos los lugares actuales con los que usted está familiarizado (su casa, su oficina, etc.) ya tienen comportamientos, hábitos y rutinas que se les asignan. Si usted quiere construir nuevos hábitos en estos lugares ya conocidos, entonces usted necesita superar los factores desencadenantes y las señales de que su cerebro ya ha asignado a esa área. Mientras tanto, la construcción de un nuevo hábito en una nueva ubicación es como tener una pizarra en blanco. Usted no tiene que superar los factores desencadenantes preexistentes.
3. Evento precedente.
Muchos hábitos son una respuesta a algo que sucede en su vida. El teléfono vibra para que lo recoja para comprobar el mensaje de texto más reciente. La pequeña barra de notificaciones se ilumina en Facebook, por lo que se hace clic en él para ver. Estos son ejemplos de hábitos que son accionados por un evento anterior.
Cuando se trata de factores desencadenantes que son útiles para la construcción de nuevos hábitos, yo encuentro que los acontecimientos precedentes son unos de los más útiles. Una vez que entienda el hábito de apilamiento se puede desarrollar todo tipo de maneras de atar nuevos hábitos en eventos anteriores. (Ejemplo: “Cuando hago mi café de la mañana, voy a meditar durante un minuto”.)
4. Otras personas.
Probablemente no es sorpresa para usted que la gente lo rodea pueden desempeñar un papel en sus hábitos y comportamientos. Lo que puede ser una sorpresa es el gran impacto que estas personas pueden hacer. Un estudio en el New England Journal of Medicine encontró que si su amigo se vuelve obeso, entonces su riesgo de obesidad aumenta en un 57 por ciento, incluso si su amigo vive a cientos de millas de distancia.
Por lo que yo puedo decir, la mejor manera de hacer uso de esta información es rodearse con personas que tienen los hábitos que desea tener usted mismo.
5. Tiempo.
El tiempo es quizás la forma más común para desencadenar un nuevo hábito. Los hábitos comunes de la mañana son sólo un ejemplo. El despertar por la mañana generalmente desencadena una cascada de hábitos: ir al baño, tomar una ducha, lavarse los dientes, vestirse, hacer una taza de café, etc.
También hay formas menos reconocidas que el tiempo desencadena en nuestro comportamiento. Por ejemplo, si se presta atención puede observar que repite ciertas tareas sin pensarlo en diferentes puntos durante el día: salir a tomar un aperitivo a la misma hora cada tarde, tomar un descanso para fumar a la misma hora cada mañana, y así sucesivamente .
Si estos patrones son malos hábitos, entonces es posible que desee hacer un balance de cómo se siente en este momento del día. En muchos casos, sus hábitos son una señal de cómo se siente. ¿Aburrido? Tal vez su hábito de bocadillos en la tarde es una forma de romper con la monotonía del día. ¿La sensación de soledad? Tal vez su descanso para fumar es una manera de conectar con otros compañeros de trabajo. El punto es, si se entiende la razón por la cual estos hábitos aparecen al mismo tiempo cada día, entonces puede ser más fácil encontrar un nuevo hábito para llenar el vacío. Los malos hábitos son reemplazados, no se eliminan.
