Uno de los aspectos más aterradores del envejecimiento es la constatación de que su cerebro no funcionará tan bien como antes, ya sea accidentalmente poner las llaves del coche en el microondas u olvidar el nombre de un nuevo nieto, puede ser desalentador.
La mayoría de la gente experimentará alguna forma de “envejecimiento cerebral” en su vida, que va desde el pensamiento difuso hasta la enfermedad de Alzheimer. Aunque algunas de las causas de la pérdida de memoria son de origen genético, todavía se puede mejorar la nitidez de su cerebro. Cuanto antes se empiece, mejor, igual que la pérdida de peso, es más fácil prevenir el envejecimiento cerebral que revertirlo. Aquí hay nueve maneras en que puede mantenerse mentalmente agudo.
1. Evitar El Azúcar.
Mientras que los aumentos a corto plazo en azúcar pueden mejorar temporalmente la función del cerebro, los niveles de azúcar crónicamente elevados impedirán su memoria. En un estudio, a las personas se les midio sus niveles de azucar y se les pidió memorizar 15 palabras y luego repetirlas 30 minutos más tarde. Las personas con niveles más altos de azúcar en la sangre recordaron, en promedio, 2 palabras.
2. Obtener Pescado.
Coma 18 onzas de salmón o de otro pescado graso a la semana o tome suplementos de DHA omega-3 todos los días. Un estudio mostró que cuando los individuos mayores de 55 años comenzaban a perder su memoria, ingirieron 900 mg de DHA omega-3 cada día, sus cerebros eran unos tres años más joven.
3. Manejar El Estrés.
El estrés es una de las mayores causas de pérdida de la memoria, la inflamación del cerebro causada por el estrés debilita viejos recuerdos y hace que las nuevas conexiones para el establecimiento de los recuerdos sea más difícil.
4. Tener Amigos.
Los datos muestran que los amigos hacen más que ayudarle a lidiar con sus problemas. También pueden mantener la motivación y para realizar juntos actividades como el ejercicio o el aprendizaje de nuevas habilidades.
5. Ejercitar.
Usted debe participar en la actividad física durante 45 minutos tres veces a la semana. Nuevos datos sugieren ejercicio intenso durante 20 segundos tres veces en un período de 10 minutos puede ser aún mejor.
6. No Reducir El Sueño.
Cuando se está ocupado, es fácil sacrificar el sueño. Pero necesita dormir, ya que prepara su cerebro para el aprendizaje óptimo, resolución de problemas y la retención de la memoria.
7. Aprender Algo Nuevo.
Aunque el cambio de la dieta y el ejercicio son importantes, aprenda una nueva habilidad, tome un nuevo pasatiempo, juegue videojuegos o incluso trate de encontrar una nueva ruta (sin GPS) a un lugar que visita con regularidad, también puede ayudar a minimizar el riesgo de pérdida de la memoria.
8. Obtener Vitaminas.
Tome suficiente magnesio, ácido fólico y vitaminas B-12, B-6 y D-3. El magnesio asegura fuertes vínculos entre las células del cerebro que puede ayudar a solucionar problemas. Trate de comer arroz, almendras, avellanas, espinaca, trigo triturado, frijoles y plátanos. La vitamina D-3 es también importante.
9. Evitar Toxinas.
Estos incluyen el tabaco, el mercurio, el exceso de alcohol, entre otros. El tabaco y otras sustancias tóxicas como el mercurio de pez espada y atún pueden causar inflamación, que puede afectar su estado de ánimo, la memoria y la cognición.